Сесть или не сесть на диету? Может быть, вам не нужна никакая диета и достаточно просто упорядочить рацион? Или же пора срочно изменить режим, чтобы и фигура стала изящнее, и здоровье получше? Давайте разберемся!
     Не спешите отвечать на вопросы теста. Вам предстоит сначала выбрать тот вариант ответа, который, по вашему мнению, является идеальным, а потом тот, что соответствует вашему режиму. Прочитав комментарий, вы поймете, насколько правильны ваши представления о здоровом питании, а сложив в конце теста баллы, узнаете, нуждается ли ваш рацион в корректирование.

1. Сколько приемов пищи у вас бывает в течение одного дня?
     а) три раза и больше;
     б) два раза;
     в) один раз.
Как должно быть: конечно, самым здоровым и полезным для фигуры и организма является дробный режим питания (вариант а).
     Диетологи говорят, что если, не уменьшая суточного количества еды, разделить его на большее число приемов пищи, то человек будет худеть, ни в чем себе не отказывая!
     Считаем результат: если идеальный ответ у вас правильный и реальный совпал с ним, поставьте себе 5 баллов.
     Если вы знаете, как должно быть, но по каким-то причинам этого не придерживаетесь 2 балла.
     Если ваше представление об идеале и реальная ситуация не совпадают ни друг с другом, ни с правильным ответом - 0 баллов.

2. Регулярно ли вы завтракаете?
     а) всегда;
     б) раз в неделю;
     в) редко.
Как должно быть: режим - главное условие здорового питания. И про завтрак, который, в отличие от обеда и ужина, непременно нужно съесть самому, вы наверняка слышали много раз. Так что правильный ответ конечно же а.
     Считаем результат: при совпадении реальности с идеалом смело ставим себе 5 баллов.
     Если вы знаете, как делать правильно, но не придерживаетесь этого, зачтите себе 2 балла.
     Если и не знаете, и не придерживаетесь - 0 баллов.

3. Каков ваш завтрак?
     а) легкое блюдо (овсяная каша, мюсли, йогурт) плюс какой-нибудь напиток;
     б) довольно плотный и сытный, чтобы хватило сил дожить до обеда;
     в) только чашка чая, кофе или стакан сока.
Как должно быть: по утрам организм хорошо воспринимает и калорийную пищу, в это время суток почти все калории перерабатываются в энергию. Но, конечно, если ваша цель не только быть энергичной, но и похудеть, то лучше ограничиться овсянкой (вариант а). Если же вы утром смотреть на еду не можете и выпиваете всего лишь стакан сока, то обязательно устройте себе второй завтрак через несколько часов!
     Считаем результат: если правильным вы сочли вариант ответа а и ваш рацион этому соответствует, ставьте себе 5 баллов.
     Если вы считаете, что правильный вариант б и стараетесь придерживаться его - 4 балла.
     А если ваш режим питания в - 0 баллов.

 
4. Часто ли в течение дня вы перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином?
     а) никогда;
     б) один-два раза;
     в) три раза и больше.
Как должно быть: в идеале, конечно, не стоит приучать свой организм к перекусам. Но если вы проголодались, правильнее будет съесть что-то в промежутке между основными приемами пищи, чтобы не набрасываться потом на еду. Естественно, перекус должен быть легким. Это фрукты или йогурт.
     Считаем результат: идеальный ответ а совпадает с реальностью - 5 баллов.
     Не совпадает - 2 балла.
     Все другие варианты - 0 баллов.

5. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи, салаты?
     а) три раза в день;
     б) раз в день обязательно;
     в) реже, чем три раза в неделю.
Как должно быть: если все ваши трапезы обязательно включают в себя фрукты или овощи, поздравляем! Вы на правильном пути к здоровью и красоте! Надеемся, вы помните, что с фруктов лучше начинать еду, - тогда они активизируют выделение желудочного сока. Попав же в наполненный желудок, они вызовут процессы брожения и только затруднят работу пищеварительного тракта.
     Считаем результат: идеальный вариант а совпадает с вашим режимом питания, поставьте себе 5 баллов.
     Идеальный а, а реальный б - вы заслужили 4 балла.
     Если вы неправильно выбрали идеальный вариант, а ваш реальный ответ а или б, тоже 4 балла.
     Если же фрукты-овощи попадают на ваш стол реже, чем три раза в неделю - 0 баллов.

6. Как часто вы едите жареную пищу?
     а) раз в неделю;
     б) три-четыре раза в неделю, через день;
     в) почти каждый день.
Как должно быть: если вы стремитесь похудеть и сделать свой рацион более здоровым, не стоит увлекаться жареной пищей. Лучше запечь в фольге, отварить или приготовить на пару. В противном случае старайтесь пользоваться сковородками со специальным антипригарным покрытием, которые позволяют использовать минимум масла.
     Считаем результат: если вы придерживаетесь варианта а и его же считаете идеальным - 5 баллов.
     Если вы знаете, как правильно (а), но сами едите жареную пищу чаще - 3 балла (при вашем варианте б) или 1 балл (при варианте в).
     В остальных случаях 0 баллов.

7. Сколько раз в неделю вы едите хлеб и различные хлебобулочные изделия?
     а) регулярно, по меньшей мере раз в день;
     б) не так часто, от трех до шести раз в неделю;
     в) довольно редко, меньше трех раз в неделю.
Как должно быть: принцип "чем больше, тем лучше" в данном случае не работает. Если вы хотите похудеть, то стоит свести употребление мучного к минимуму (это касается не только хлеба, но и всевозможного печенья). Нет сил отказаться от привычки есть с хлебом? Перейдите на изделия из муки грубого помола, булки с отрубями, низкокалорийные хлебцы и крекеры.
     Считаем результат: правильный вариант выбора в. Если вы это знаете и придерживаетесь такого режима - 5 баллов.
     Если ваша реальность отражена в пункте б, поставьте себе 3 балла.
     В пункте а - 2 балла.
     Если к тому же вы выбрали неправильный идеальный вариант, то вычтите из этой цифры 2 балла.

8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
     а) обычно два раза;
     б) обязательно устраиваю один рыбный день;
     в) один раз, и то не каждую неделю.
Как должно быть: рыба - ценный источник белка, фосфора, она гораздо легче усваивается организмом, чем мясо. Приготовленная на пару или запеченная в фольге, она сохраняет максимум полезных элементов. Поэтому есть рыбу дважды в неделю - это самый лучший выбор!
     Считаем результаты: правильный вариант а совпадает с вашими реалиями - поставьте себе 5 баллов.
     Правильный вариант а, а ваш рацион б - 4 балла.
     Другие варианты - 1 балл.
А теперь суммируем набранные баллы и подведем итоги.

36-40 баллов: поздравляем! Вы, видимо, достаточно хорошо знаете, какой режим питания является оптимальным и выработали для себя здоровый рацион. Вряд ли у вас есть проблемы с лишним весом. Если же все-таки вам кажется, что не худо бы сбросить пару килограммов, то выберите для себя не слишком жесткую диету, ориентированную не столько на быстрое похудение, сколько на оздоровление организма. Очиститесь от шлаков, и все очень скоро станет на свои места!

25-39 баллов: очевидно, теоретически вы подкованы неплохо, однако практика, увы, оставляет желать лучшего. Может быть, чтобы оптимизировать вес и рацион, вам не хватает силы воли или мотивации? Выберите для себя максимально приемлемую систему питания, чтобы вам не составило труда придерживаться ее, нарисуйте в воображении, какой постройневшей и поздоровевшей станете вы через месяц-другой после изменения рациона, и действуйте!

0-24 балла: назвать ваш режим питания нормальным просто язык не поворачивается. Задумайтесь: не от этого ли многие ваши проблемы и с состоянием кожи и волос, и с самочувсивием? "Я есть то, что я ем!" - не превращайте себя в кладбище пищевых отбросов, полюбите себя, вы достойны самого лучшего, самого правильного! И прежде чем резко что-то менять в режиме питания, обязательно посоветуйтесь с врачом.